Необходимые изменения образа жизни после 50 лет, при повышенном холестерине.

Если ваш врач обнаружил в анализах крови, что у вас высокий уровень холестерина, особенно после того, как вам исполнилось 50 лет, важно внести определенные изменения в свой образ жизни.

Высокий уровень холестерина является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, который можно контролировать; слишком высокие значения увеличивают риск ишемической болезни сердца (также называемой болезнью коронарных артерий), инфаркта миокарда и инсульта (инсульта).

Какое значение холестерина является нормальным у взрослых?

Общий холестерин должен быть ниже 200 мг/дл.
Холестерин ЛПНП (так называемый плохой холестерин) должен быть ниже 100 мг/дл; значения от 100 до 129 мг/дл приемлемы для людей, не имеющих проблем со здоровьем, но могут вызывать беспокойство у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями или у лиц с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

ЛПВП-холестерин (также называемый хорошим холестерином) должен иметь более высокие значения; если значение ниже 40 мг/дл, это считается основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Оптимальное значение холестерина ЛПВП выше 60 мг/дл.

Триглицериды вырабатываются в печени и представляют собой еще один тип жира, который содержится в крови и продуктах питания. Значения триглицеридов, находящиеся на верхнем пределе (150-199 мг/дл) или очень высокие (200-499 мг/дл), могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Следует помнить, что чем выше значение холестерина (плохого и общего), тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас высокий уровень холестерина, есть некоторые меры, которые вы можете предпринять, чтобы защитить своё сердце, а также кровеносные сосуды.

Употребляйте полезные жиры.

Диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров снижает уровень липопротеинов низкой плотности (холестерин ЛПНП), защищая при этом высокий уровень холестерина ЛПВП (тот самый хороший холестерин). Исследование с участием 24 взрослых с гиперхолестеринемией, которые ели продукты, богатые мононенасыщенными жирами, показало, что их холестерин ЛПВП увеличился на 12% во время исследования.

Хорошими источниками мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров являются оливки и оливковое масло, миндаль, грецкие орехи, пекан, арахис, кешью, авокадо. Их можно употреблять ежедневно в умеренных количествах (например, на одного человека одна столовая ложка оливкового масла в салатах или в приготовленных блюдах и горсть орехов в качестве закуски). Животные жиры (сливочное масло, сало и т. д.) необходимо употреблять редко.

Избегайте трансжиров.

Трансжиры, такие как маргарин, модифицируются с помощью процесса, называемого гидрогенизацией. Некоторые производители используют их в таких продуктах, как выпечка, пирожные и т. д. Исследования показывают, что трансжиры повышают общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП, но снижают уровень холестерина ЛПВП (что является хорошим) на 20%. Внимательно читайте этикетки продуктов и ингредиенты. Если продукт содержит «гидрогенизированные масла» или «частично гидрогенизированные масла», его следует избегать.

Ешьте продукты, богатые жирными кислотами Омега-3.
Исследование с участием 13 614 взрослых показало большую долгосрочную пользу диеты, богатой полиненасыщенными жирами. Ученые заменили насыщенные жиры в рационе участников исследования полиненасыщенными жирами (около 15% от общего количества калорий), и риск ишемической болезни сердца снизился почти на 20%.

Жирные кислоты омега-3 представляют собой тип полиненасыщенных жиров, которые особенно полезны для здоровья сердца. Большое количество омега-3 содержится в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сельдь и глубоководный тунец, но для людей, которые не едят рыбу, эти кислоты могут быть получены либо из добавок жира глубоководных рыб, либо из добавок масла водорослей. (также подходит для веганов).

Включите в свой рацион продукты, богатые растворимой клетчаткой.

Растворимая клетчатка — это растительные соединения, которые растворяются в воде и не перевариваются человеком. Полезные бактерии, находящиеся в кишечнике, могут переваривать растворимую клетчатку. Эти хорошие бактерии, называемые пробиотиками, снижают уровень липопротеинов, которые могут нанести вред здоровью, таких как холестерин ЛПНП и холестерин ЛПОНП.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой, — это овсянка, фасоль, горох, яблоки, цитрусовые. Исследования показывают, что ежедневный прием добавок с клетчаткой в течение более длительного периода времени может снизить уровень холестерина ЛПНП.

Бросайте курить.

Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний несколькими способами. Эта привычка меняет то, как организм справляется с холестерином. Исследования показывают, что клетки иммунной системы у курильщиков не могут вернуть холестерин (со стенок сосудов) в кровь, чтобы его можно было транспортировать в печень.

Исследователи говорят, что эти дисфункциональные клетки могут способствовать более быстрому развитию проблем со здоровьем у курильщиков: в их случае артерии закупориваются намного быстрее, поэтому важно, чтобы люди из группы высокого риска, старше 50 лет, бросили курить

Подумайте о пищевых добавках.

Существуют научные доказательства того, что рыбий жир и растворимая клетчатка могут, снижать уровень холестерина и способствовать здоровью сердца. Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами (EPA и DHA), и некоторые исследования показали, что ежедневный прием рыбьего жира может повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП.

Другие добавки, которые может порекомендовать ваш врач, содержат экстракт красного дрожжевого риса , который также может снизить уровень холестерина. Исследования показали, что добавки монаколина К из красного дрожжевого риса могут значительно снизить общий уровень холестерина, особенно уровень плохого холестерина ЛПНП.

Какие еще меры можно предпринять для снижения уровня холестерина после 50 лет?

Когда у вас высокий уровень холестерина, очень важно заниматься спортом, потому что упражнения необходимы для поддержания здоровья сердца. Физическая активность не только помогает бороться с ожирением, но также снижает уровень холестерина ЛПНП и повышает уровень холестерина ЛПВП. Важно сбросить лишние килограммы и врач может помочь вам в этом. Потеря веса помогает снизить общий уровень холестерина, отчасти потому, что снижает выработку печенью нового холестерина.

Будьте здоровы и не болейте!

Медтехника Лайф Хабаровск.

По всем вопросам звоните 90-05-05.