Как избежать растяжения мышц?

Вы наверняка хотя бы раз в жизни испытывали мышечное растяжение. Это тот момент, когда мышца переутомляется и остается в перенапряжении в течение длительного периода времени. Среди провоцирующих факторов растяжения мышц – мышечное утомление или неправильное выполнение движения. Участками тела, наиболее часто подвергающимися мышечным растяжениям, являются: плечи, спина в области шеи или нижней части тела, бедра и икры.

Мышечные растяжения могут быть трех типов:

• Растяжение мышц I степени – травма незначительная, с легкой мышечной болью, возможным воспалением и синяками. Мышечные растяжения I степени заживают через 2–3 недели, но боль уменьшается через несколько дней.
• Мышечное растяжение II степени – мышечные волокна перегружены и существует высокая вероятность того, что часть из них сломается в результате мышечного напряжения. Появляются синяки, боль умеренная, заживление занимает 3-6 недель.
• Растяжение мышц III степени – растяжение сильное, мышца или сухожилие разорваны. Боль сильная, область воспалена. В большинстве случаев этот вид растяжения мышц требует хирургического вмешательства. Заживление занимает несколько месяцев, и необходимо пройти медицинское восстановление.

Перенапряжение мышц проявляется следующим образом:

• Внезапное возникновение боли, сопровождающаяся ограничением движений пораженной области;
• В некоторых случаях могут появиться синяки;
• мышечные спазмы ;
• Воспаление/ригидность/ мышечная слабость .

Растяжение мышц, причины и факторы риска

Перенапряжение мышц может возникнуть во время физических упражнений – разминка не была сделана или выполнена неправильно, упражнения были высокой интенсивности, выполнялись неправильно или мышцы затекли.

Бывают ситуации, когда мышечные перенапряжения не появляются во время упражнений, в таком случае их считают профессиональными — они появляются в результате неправильного принятия положений в течение длительного времени — чаще всего появляются в шее, плечах и спине.

Мышечные напряжения также могут быть вызваны резкими движениями, поднятием тяжестей, различными травмами или малоподвижным образом жизни.

Как избежать растяжение мышц?

Рекомендации и советы

Избежать растяжение мышц можно путем устранения причин, как в случае растяжений мышц, возникающих в результате физических упражнений, так и в случае профессиональных.

1. Правильная разминка перед тренировкой – правильная разминка длится 15-20 минут и начинается с простых упражнений, с постепенным увеличением интенсивности. Разминка увеличивает подвижность суставов и аэробную производительность мышечной клетки – факторы, которые приводят к увеличению гибкости мышц и устойчивости к нагрузкам.
2. В конце тренировки рекомендуются упражнения на растяжку – они улучшают эластичность мягких тканей. Выбор типа упражнений на растяжку зависит от вида выполняемых физических усилий.
3. Диета способствует предотвращению мышечных перенапряжений: например, дополнительный прием углеводов перед тренировкой обеспечивает энергию для интенсивных мышечных сокращений. Низкий уровень энергии определяет преждевременное появление усталости – элемента, который может вызвать появление мышечного напряжения.
4. Не рекомендуется бегать по неровным поверхностям.
5. Один из лучших способов как избежать растяжение мышц, это использование  ортопедических бандажей

В целях профилактики профессионального перенапряжения мышц рекомендуется:

1. Поддержание правильной осанки тела;
2.  Использование ортопедической подушки во время сна, адаптированной к стилю сна каждого человека (на спине, на боку, на животе и т. д.).
3. Поддержание массы тела, соответствующей возрасту и росту – любой лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на позвоночник, спину и мышцы ног.
4. Повышенное внимание при подъеме тяжелых предметов: держите спину прямо, согните колени и используйте для подъема силу ног, а вес держите близко к телу.

Профилактику мышечных перенапряжений следует рассматривать как долгосрочную и устойчивую деятельность.

Будьте здоровы и не болейте!

Медтехника Лайф Хабаровск.