Дыхание для здоровья

Хотя мы все время вдыхаем и выдыхаем, не слишком задумываясь об этом действии, контролируемое дыхание полезно для здоровья и самочувствия в целом. Прочитав эту статью вы узнаете как укрепить свое здоровье благодаря дыханию.

Дыхание - это действие, которое мы совершаем непроизвольно, но это не значит, что мы не можем его контролировать. Сбалансированное дыхание для здоровья помогает поддерживать нормальный уровень кислорода и углекислого газа в крови. К счастью, легко научиться ритмично вдыхать и выдыхать, чтобы достичь состояния спокойствия, если, например, мы сталкиваемся с тревогой или стрессом и гневом.

Как улучшить свое дыхание для укрепления здоровья:

Дышать через нос
Хотя есть люди, которые из-за проблем со здоровьем все еще дышат ртом, дыхание через нос очень важно. Небольшие волоски на носу и слизь помогают улавливать и фильтровать пыль, которую мы вдыхаем из воздуха и которая может раздражать наши легкие. Кроме того, носовые ходы нагревают и увлажняют воздух, которым вы дышите, прежде чем достигнете легких.

Научитесь делать дыхательные упражнения
Освоить новые способы дыхания несложно, а простая практика целенаправленного дыхания может помочь вам уменьшить стресс. Всего несколько минут вдоха и глубокого выдоха тренируют блуждающий нерв, который управляет такими функциями, как частота сердечных сокращений. Тренировка с помощью намеренно замедленного дыхания помогает расслабиться и уменьшить беспокойство.

РЕКОМЕНДАЦИИ ЭКСПЕРТА ДОК

Большим пальцем закройте одну ноздрю, когда вы вдыхаете через другую, затем закройте вторую ноздрю указательным пальцем и выдохните свободную. Повторяйте упражнение 5 минут. Это упражнение, наряду с глубоким дыханием, может благотворно повлиять на артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Найдите подходящую позу для сна
У каждого человека свой способ сна, и не все рекомендации подходят всем. Важно выбрать положение для сна, в котором вы чувствуете себя комфортно и хорошо дышите. Если вы спите на боку, рекомендуется спать на левом, чтобы улучшить пищеварение и усилие сердца и, в целом, облегчить работу органов во время сна. Чтобы лучше спать в таком положении, рекомендуется подложить подушку среднего размера под голову, а другую подушку - между коленями.

Если вы спите на спине, лучше подложить подушку среднего размера под голову, а одну - под колени. Сон на спине полезен, потому что помогает предотвратить боль в шее и спине и уменьшает желудочный рефлюкс.

Рассмотрим медитацию
Медитация включает глубокое сфокусированное дыхание , которое помогает избавиться от беспокойства и стресса. Закройте глаза и потренируйтесь вдыхать медленно, чтобы почувствовать, как живот наполняется воздухом, а затем выдохните нормально. Этот вид медитации помогает стабилизировать кровяное давление.

Он поет один
Необязательно быть солистом-вокалистом с образованием или опытом, чтобы играть дома. Найдите песни, которые вам нравятся, послушайте их и пойте тексты, когда вы одни или, почему бы и нет, с другими членами семьи. Пение полезно для дыхания и легких, даже если у вас хроническое респираторное заболевание, такое как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), а также помогает снизить тревожность и улучшить настроение.

Улучшить качество воздуха в помещении
Освежитель воздуха поможет сделать воздух свежим и полезным для организма. Эти небольшие устройства с воздушными фильтрами особенно полезны, если у вас астма, потому что воздушная пыль и аллергены могут ухудшить симптомы. Освежитель воздуха также пригодится, если вы живете в большом, сильно загрязненном городе.

Позаботьтесь о своем весе
Если у вас избыточный вес, потеря нескольких лишних килограммов поможет вам лучше дышать. Тучным людям почти наверняка трудно дышать, потому что избыток жира на животе может уменьшить количество воздуха, которое легкие могут удерживать при вдохе. Снижение веса поможет облегчить дыхание и движения, а также может улучшить симптомы астмы.

Найдите время для упражнений
Упражнения помогают сохранить здоровье легких. Любой вид упражнений полезен для здорового человека, если он выполняет хотя бы 30 минут умеренной активности 5 дней в неделю. Ходьба или езда на велосипеде могут увеличить объем легких, чтобы вы могли дышать глубже. Будьте осторожны, если вы страдаете некоторыми хроническими заболеваниями, спросите своего врача, какие упражнения вам подходят.

Попробуйте йогу или тай-чи
Легкие упражнения на гибкость, например, связанные с йогой или тай-чи, могут улучшить объем легких и общее состояние здоровья. Обе древнеазиатские практики включают изучение дыхательных техник, которые увеличивают силу и улучшают самочувствие. Эти дисциплины хорошо практиковать с помощью аккредитованных инструкторов, чтобы научиться правильно выполнять движения.

Ищите поводы почаще смеяться
Интересный способ выполнять полезные упражнения для легких - как можно чаще смеяться. Хорошая порция смеха несколько раз в день увеличивает объем ваших легких, удаляет застойный воздух из легких и позволяет проникать свежему воздуху, а в качестве бонуса также работают мышцы живота. Держитесь рядом со счастливыми людьми, которые не уклоняются от шуток, разговаривайте по телефону с милыми и забавными людьми или ищите в Интернете смешные видеоролики, которые заставят вас смеяться, например, с кошками, которые шутят.

Пейте достаточно воды
Вы часто слышали, что необходимо пить достаточное количество воды в день для гидратации, улучшения пищеварения и общего состояния здоровья, но важно пить воду и лучше дышать. Таким образом вы сохраняете влажность слизистых оболочек, покрывая внутреннюю часть здоровых легких (если эта ткань влажная и тонкая, вам будет легче дышать).

Медтехника Лайф в Хабаровске.

По всем вопросам звоните 90-05-05, будем рады помочь!