ГЛАВНЫЕ ПРИВЫЧКИ, УБИВАЮЩИЕ ИММУНИТЕТ

В сезон ОРВИ и особенно нового коронавируса стоит повнимательней следить за образом жизни. Некоторые вещи очень сильно бьют по иммунной системе, делая вас уязвимыми перед вирусами и инфекциями. Это привычки, которые мы порой даже не замечаем.

Хронический недосып

Бич современного человека. А ведь сон напрямую связан с иммунитетом. Когда мы спим, иммунная система как бы делает техобслуживание организма. Доказано, что 7-8 часовой сон имеет огромное преимущество перед 5-6 часовым. Люди, спящие достаточно времени, реже болеют и быстрее восстанавливаются.

Нездоровое питание

Организму может банально не хватать витаминов и микроэлементов, чтобы поддерживать иммунную систему в эффективном состоянии.
Чтобы иммунитет хорошо работал, ешьте больше свежей, натуральной, необработанной или обработанной щадящими методами пищи. Обратите внимание на продукты, в которых много:

- Цинка;

- Селена;

- Меди;

- Железа;

- Витаминов А, С, Е, D;

- Рыбьего жира Omega-3.

Постоянный стресс

Уже доказано, что состояние хронического стресса активно подтачивает иммунитет. Кратковременный стресс даже полезен – этакая встряска для организма. Но нельзя допускать, чтобы он затянулся.

Тревога и паника

Негативные ожидания и страхи тоже убивают наш иммунитет. Ученые утверждают, что состояние психики чуть ли не важнее для здоровья, чем полноценное питание и сон! Тревога и паника крадут энергию как программы, запущенные в фоновом режиме.

Вредные привычки

Вредные привычки (алкоголь, никотин, кофеин) катастрофически снижают активность иммунной системы. Алкоголь, например, ослабляет способность организма бороться с инфекциями как минимум на 24 часа, выяснили ученые. Употребление спиртного блокирует выработку белков, известных под названием провоспалительные цитокины, которые в механизме иммунной защиты играют роль «сигнальных маячков», предупреждающих об опасности.

Сидячий образ жизни

Ожидаемо: чем меньше мы двигаемся и активничаем, тем более неприспособленным и слабым становится наше тело. Не обязательно бегать с утра до вечера, достаточно чаще делать перерывы в сидячей работе, максимально ходить пешком и заняться каким-либо спортом.

Следует отметить, что хорошо с укреплением иммунитета справляется рыбий жир Omega-3 в капсулах. Две капсулы в сутки обеспечивают рекомендуемую норму Омега-3 жирных кислот, а также важных витаминов которые помогут максимально укрепит иммунитет.

Начните с небольших шагов, не пытайтесь изменить все и сразу. Вода камень точит, как говорится. Маленькими шажочками вы придете к большим переменам и улучшите не только здоровье, но и качество жизни в целом.
Здоровья Вам и Вашим близким от Медтехники Life!