Как избавиться от стресса? Советы от врачей.

Согласно новому исследованию, опубликованному Американской кардиологической ассоциацией, хронический стресс вреден для вашего сердца. Это относиться не только к тем у кого высокое кровяное давление (гипертония), но также и к тем, кто не страдает подобными заболеваниями.

В ходе исследования ученные проанализировали уровень стресса за 13 лет (2005-2018) у 412 тыс. человек (в возрасте от 48 до 87 лет) без высокого кровяного давления.

Исследователи проверяли уровень стресса, измеряя гормоны, которые выделяются в организме, чтобы справиться со стрессом: кортизол, адреналин (адреналин), дофамин и норадреналин. Удвоение уровня кортизола - за исключением норадреналина, адреналина или дофамина - было связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 90%.

Кортизол - это гормон стресса, который вызывает реакцию на опасность или угрозу. Когда проблема исчезнет, уровень кортизола должен снова упасть. Эта реакция позволяет телу и мозгу понимать, что все в порядке, опасность устранена.

Норадреналин, адреналин и дофамин работают вместе, чтобы регулировать вегетативную нервную систему и контролировать непроизвольные функции организма, такие как частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание.

Хронический стресс нарушает этот непроизвольный прилив и отлив. Это может привести к нарушению выработки кортизола, поскольку кажется, что угроза никогда не прекращается. В результате здоровье сердца может быть поставлено под угрозу, если человек не осознает опасности, которым он подвергается.

Как избавиться от стресса?

Если высокий уровень стресса подвергает нас риску различных заболеваний, можем ли мы избавиться от него ? По мнению экспертов, ответ - «да» и «нет».

«Конечно, мы знаем различные методы для снижения уровня стресса, такие как дыхательные техники, правильное питание, качественный сон и упражнения. Все эти практики полезны, но когда вы попадаете в состояние крайней тревоги, которое, по вашему мнению, делает вашу жизнь невыносимой, может быть трудно инициировать такое правильное поведение», - говорит доктор Тереза Розенблатт.

По словам доктора Акуа К. Боатенга, лицензированного психотерапевта, снижение стресса означает минимизацию потребности вашего организма справляться со стрессовыми факторами, выходящими за рамки его возможностей.

«В мире всегда будут факторы стресса, но когда дело доходит до снижения стресса, усилия ограничиваются попыткой не управлять всеми факторами стресса одновременно», - объясняет доктор Боатенг. Суть в том, что вы можете сосредоточиться на низких дозах стрессора и знать, на какое время отложить обработку некоторых из них.

Советы доктора Боатенга по управлению стрессом заключаются в следующем:

Установите ограничения на прием стресса. Если у вас сильный психологический стресс из-за работы, пандемии COVID-19 или праздничных встреч, научитесь чем то жертвовать для решения определенной задачи. К примеру временно сведите к минимуму необходимость иметь идеально чистый дом, чтобы вовремя завершить все свои рабочие проекты из-за которых вы испытываете стресс.

Создайте привычки, которые помогут вам справляться со стрессом . К примеру такие привычки, как посещение тренажерного зала, встречи с друзьями, ведение дневника, позволяют сбалансировать и устранить негативную энергию, которую приносит стрессовая проблема. Регулярно создавайте для себя приятные моменты, за вас это никто не сделает.

Обрабатывайте только один фактор стресса за раз. Когда вы пытаетесь бороться сразу с несколькими стрессорами, ваша психика получает двойную нагрузку. Иногда это неизбежно. Иногда это можно избежать. По возможности обработайте одну проблему, а затем найдите время, чтобы ее исправить, прежде чем в дальнейшем постоянно думать о том, как ее исправить и постоянно вгонять себя в стресс.

Не впадайте в стресс, пытаясь уменьшить стресс
«Ничто не справляется со стрессом лучше, чем что-то активное», - объясняет доктор Розенблатт. Однако эксперты предупреждают, что в какой-то момент попытки уменьшить стресс могут стать контрпродуктивными.

«Снижение стресса должно высвобождать негативную энергию из организма, а не добавлять ее», - сказал Боатенг. «Бывают моменты, когда небольшой дополнительный стресс может быть полезным (например, обсуждения во время сеансов терапии), но обычно после этого вы должны чувствовать себя лучше».

«Решения, которые мы принимаем сегодня, включая наши личные, социальные и рабочие привычки, возможно, придется изменить завтра», - сказал доктор Боатенг. "Мы должны принять то, что мы не можем контролировать, и направить нашу энергию на то, что мы можем контролировать. Если мы предположим, что ближайшее будущее непредсказуемо, мы будем лучше подготовлены. Помните, что наш разум и тело созданы, чтобы подавать нам сигналы стресса, когда нам нужно осознавать реальную или предполагаемую угрозу и не терзайте себя по пустякам». 

Также для преодоления стресса Вам помогут различные товары, которые продаются во всех магазинах Медтехника Лайф! К примеру ортопедические подушки с эффектом антистресса помогут сделать Ваш сон максимально комфортным и здоровым. 

Будьте здоровы и не болейте!

Медтехника Лайф Хабаровск.

По всем вопросам звоните 90-05-05.