Как лечить вывих лодыжки?

Голеностопные суставы созданы, чтобы позволять вашим ногам бегать по скалистым тропам, съезжать по заснеженным склонам и переживать зажим стопы в каменистых трещинах. К сожалению, они также чувствительны к скручиванию. Вывих лодыжки особенно распространенная травма среди активных людей, которая может произойти практически при любой деятельности, включая походы в горы, езду на велосипеде, катание на лыжах, скалолазанием или беге. Учитывая то, насколько часто может возникать вывих лодыжки, знание как его лечить является необходимым.

Три шага как лечить вывих лодыжки.

1. Оцените травму: определите, можно нагружать дальше голеностопный сустав или не стоит, учитывая то, как он был поврежден.
2. Обезболивание: использование льда, и прием обезболивающих могут облегчить боль.
3. Поддержка лодыжки: используйте бандаж на голеностопный сустав, чтобы обеспечить поддержку лодыжки.

Помните: безопасность - это ваша ответственность. Ни одна публикация или видео инструкция не заменит консультацию врача и профессиональную подготовку и опыт. Прежде чем оказывать первую помощь, убедитесь, что вы придерживаетесь соответствующей техники и требований безопасности.

Шаг 1: Оцените травму.

Когда вы растягиваете щиколотку, связи (ткань, соединяющая две кости) растягиваются и иногда рвутся, что является болезненным и утомительным. Когда это происходит в условиях дикой природы, за километры от современной медицины, обычно невозможно диагностировать точное повреждения (например, степень растяжения или тяжесть перелома). Вам следует сосредоточиться на оценке того, является лодыжка дееспособной или нет. Вот как это делать:
• Определите механизм травмы: понимание того, как произошло повреждение, может помочь вам решить, как продолжить лечение. Как случилась травма? Или боль появилась неожиданно, возможно, в результате падения? Или она началась медленно и постепенно увеличилась? Во многих случаях ответы будут очевидны, например, когда пациент сообщает, что он споткнулся и вывихнул лодыжку. В других случаях все может быть не столь очевидным, как, например, когда боль не связана с внезапным инцидентом (падением) или если пациент ударился головой и не помнит всех деталей.
• Оцените признаки и симптомы: осторожно снимите ботинок и носок пациента, чтобы осмотреть повреждения, посмотрев, спросив и прощупав. Осмотрите отек и обесцвечивание, и спросите пациента чувствует ли он боль. Боль при нажатии на определенную точку или явную деформацию может указывать на перелом. Сильная боль, треск во время травмы и большие участки отека быстро увеличиваются, являются признаками серьезного растяжения или перелома и требуют иммобилизации поврежденной лодыжки и эвакуации пациента. При осмотре следует снять ботинок и носок на поврежденной ноге для сравнений формы обеих лодыжек. Это позволяет заметить даже легкий отек или деформацию.
• Выполните тест на дееспособность: если вы считаете, что лодыжка может быть дееспособной, попросите пациента подвигать лодыжкой по всему диапазону ее движения. Если при этом боли нет, это хороший знак. Теперь попросите пациента перенести вес на щиколотку. Если он может сделать это без значительной боли и отек не является тяжелым, то вероятно вы сможете справиться с травмой на месте и продолжать свой путь. Если пациент не может двигать лодыжкой, вам следует зафиксировать травму и эвакуировать пациента.

Шаг 2: Обезболивание.

Вывихнутая лодыжка, даже если вы определили ее дееспособной, может сильно болеть. Вы можете помочь пациенту уменьшить боль следующими способами:
• Отдых: попросите пациента сделать перерыв на перекус, попить воды и некоторое время отдохнуть. Это может занять час-другой, если травма не такая уж и тяжелая, или целый день, если боль является сильной и у вас есть время.
• Использование льда: применение льда, если он у вас есть, может помочь уменьшить боль, вызванную растяжением лодыжки. Если у вас нет льда, погружение конечности в холодный поток или озеро может помочь уменьшить боль. Охлаждайте щиколотку до 20-40 минут за один раз. Это можно делать каждые 2-4 часа или после нагрузки. Целью применения льда является уменьшение боли, а не отека.
• Поднятие: поднятие лодыжки выше уровня сердца может помочь уменьшить отек и снизить боль. Это может быть полезным во время отдыха днем или во время сна ночью.
• Использование обезболивающих: для боли которая препятствует отдыху пациента, рассмотрите использование лекарственных средств, в свободном доступе, например, ибупрофена.

Шаг 3: Поддержка лодыжки.

После того, как вы определили, что голеностопный сустав дееспособный, поддержка сустава лейкопластырем, бандажирование, фиксатором или даже трекинговый ботинок может облегчить прогулку. Это особенно важно, если вы путешествуете по холмистой местности или переносите груз на спине.

Как фиксировать лейкопластырем вывих лодыжки.
Чтобы зафиксировать растянутую лодыжку, возьмите рулон широкого лейкопластыря или атлетической ленты, а затем:
1. Расположите стопу под углом 90 градусов, перпендикулярно к ноге.
Оберните полоску лейкопластыря вокруг ноги на 2 сантиметра выше наружной лодыжки сустава. Это будет служить отправной точкой или ориентиром.
2. Добавьте полоски в форме стремени.
Из-под свода стопы наклейте полоску пластыря, который доходит до отправной ленты, опоясывает щиколотку, пересекая непосредственно поверх внутренней и внешней косточки лодыжки, как стремя. Затем наклейте еще две полоски одинаковой длины, которые слегка перекроют обе стороны начального стремени. Нанесите другой кусок ленты вокруг лодыжки, как вы это делали в шаге 1, чтобы закрепить три ленты стремени на месте. Можно измерить необходимую длину ленты для стремян, приложив не клейкую поверхность ленты на кожу и раскрутив ленту от ориентирной ленты по внешней стороне лодыжки, вниз под сводом стопы, и обратно ориентир с другой стороны.
3. Добавьте пластырь в форме буквы J (сделайте “капельки”)
Наклейте три полоски пластыря так, чтобы они перекрывались, начиная от ленты-ориентира на неповрежденной стороне лодыжки, чтобы они проходили под сводами стопы, по верху стопы и заканчивались там, где они начинались.
4. Наклейте пластырь в форме 8-ки.
Начиная в том же месте, что и с «капельками» (в неповрежденной стороне голеностопного сустава), наклейте с нахлестом три полоски пластыря, которые пройдут под сводами стопы, через верхнюю часть стопы, над внутренней лодыжкой, позади ахиллова сухожилия, над внешней костью голеностопного сустава, через верхнюю часть стопы и обратно под ногу. Фигурой 8 формируется петля за ахилловым сухожилием и петля под сводом стопы, пересекаются в верхней части стопы.
5. Оцените эффективность вашей работы.
Ищите промежутки между полосками или точки, которые могут вызвать дискомфорт. Вы можете заполнить пробелы небольшими дополнительными кусочками пластыря.
6. Оценка ПМС (пульс, моторика, сенсорика).
Проверьте кровообращение, ощущение и подвижность пациента, спросив, может ли он различить, какого пальца вы касаетесь, и может ли он двигать пальцами. Попросите пациента немного пройтись и рассказать вам, о чувстве в лодыжке. Если лента слишком тугая, зажимает кожу или тянет волосы, поправьте ее.
Если вы находитесь в многодневном походе и есть много пластыря, вы можете снимать ленту на ночь (используйте ножницы для простого и быстрого удаления) и пользоваться эластичным бинтом. Если у вас не так много пластыря, вы можете оставлять предварительную обмотку на ночь до тех пор, пока у пациента поддерживается нормальный ПМС. Пластырь обладает способностью растягиваться и со временем становиться менее поддерживающим.

Как избежать вывиха лодыжки.

Заживление растянутой лодыжки может занять несколько недель, если не месяцев, может серьезно повлиять на качество отдыха и жизни в целом. Вот несколько способов предотвратить эту травму:
•Носите подходящую обувь: выбор, что надевать в путешествие, всегда за вами. Подумайте заранее, насколько хорошо ваша обувь приспособлена для преодоления местности, по которой вы собираетесь путешествовать. Рассмотрите такие нюансы, как сцепление подошвы, поддержка лодыжки и смягчения на стельках.
• Разогрейтесь: вместо того, чтобы сразу отправляться в дорогу или спешить подняться на скалу, посвятите 15 минут разогреву мышц и сухожилий, делая динамические растяжки, имитирующие движения, которые вы будете осуществлять во время своей активности.
• Будьте осторожны: тропа, заросшая кустарниками и корнями, скалы и болота просто ждут, чтобы вы споткнулись. Будьте осторожны во время путешествия, особенно если тропа мокрая или крутая.
• Уставшая неуклюжесть: травмы случаются чаще всего поздним утром и поздно вечером, когда организм обезвожен и усталый, что приводит к снижению уровня внимания и усиления неуклюжести. Риск травмироваться возрастает, когда вы устали, замерзли, обезвоженные, плохо себя чувствуете. Для борьбы с этим, одевайтесь по погоде, пейте много жидкости и пополняйте энергию, завтракая, обедая и съедая три-четыре легких перекуса в течение дня, а не традиционные три приема пищи в день.
• Притормозите: слишком быстрое движение может привести к травмам. Планируйте реалистичный график для вашего похода, чтобы не спешить и иметь время на привалы, особенно перед сложными отрезками маршрута.
• Подготовьте свое тело: для походов, ношения тяжелого рюкзака, катания на лыжах и подъема на вершины нужно много усилий. Будучи физически подготовленным к походам, вы можете предотвратить травму и получить больше удовольствия.

Бандаж на голеностопный сустав для лечения или профилактики вывиха вы можете приобрести с доставкой в нашем интернет магазине или в одном из наших магазинов по адресу:

ул. Оборонная 8
ТЦ Горизонт 1 этаж,ул. Большая, 88
ТЦ Южный парк 1 этаж бутик 131, ул.Суворова,25

По всем вопросам звоните 8-924-309-39-84 или 900-505, будем рады помочь.