Как распознать и правильно лечить растяжение связок
Когда связка перегружена или вынуждена двигаться в неправильном направлении, существует риск растяжения или разрыва связки. В организме имеется более 900 связок, большая часть из которых находится в верхних и нижних конечностях. Далее мы подробно опишем основные аспекты растяжения связок.
Анатомия и функция связок
Связки представляют собой полосы волокнистой ткани, которые соединяют две кости, способствуют стабилизации суставов и правильному распределению силы на суставных поверхностях.
Связки представляют собой соединительные структуры, слегка эластичные и очень прочные, состоящие из белых коллагеновых волокон, которые получают очень небольшое количество крови по сравнению с мышечной тканью и костной структурой, что является одной из причин, почему восстановление поврежденной связки затруднено.
Растяжение связок и важность понимания причин
Наиболее подвержены растяжению связок суставы лодыжек, коленей и запястий, но мы можем растянуть связки на уровне любого сустава тела.
Растяжение связок – распространенная травма, возникающая по разным причинам – от простого неправильного движения до травмы во время тренировки или занятий спортом.
В большинстве случаев растяжение связок можно вылечить в домашних условиях.
Растяжение связок – причины и факторы риска
Причинами, которые могут привести к растяжению связок, являются:
ходьба или бег по неровной поверхности;
наступление на кочку/ямку; во время спускания по лестнице или пропуска ступеньки;
неправильное выполнение некоторых упражнений и принятие неправильной позы при выполнении упражнений;
внезапное поворот или скручивание;
приземление на руку после падения;
занятия ракеточными видами спорта или контактными видами спорта;
подъем тяжелых предметов без надлежащей поддержки или из неправильного положения.
Факторами риска, способствующими появлению растяжения связок, являются:
плохое физическое состояние;
использование несоответствующего оборудования (слишком изношенного или непригодного для осуществляемой деятельности);
отсутствие разминки и упражнений на растяжку перед тренировкой и физическими нагрузками;
усталость;
мокрые, скользкие или ледяные поверхности.
Растяжение связок – симптомы
Симптомы растяжения связок возникают внезапно, одновременно с возникновением травмы. Пациенту предстоит столкнуться:
внезапная боль, которая может увеличиваться по интенсивности;
ощущение контрактуры на уровне сустава;
отек сустава, возникновение экхимозов (синяков);
подвижность сустава будет снижена (например, если произойдет растяжение связок коленного сустава, пациент не сможет выполнять сгибательные/сгибательные движения).
Растяжение связок – диагностика
Врач-специалист может установить диагноз растяжения связок после клинического обследования, но не всегда может точно установить степень тяжести. Обстоятельства, при которых произошла травма, интересуют врача, поскольку могут указать на степень травмы.
В тяжелых случаях могут быть рекомендованы визуализирующие исследования для установления степени повреждения связок и соседних структур (сухожилий, мышц, хрящей и др.).
Лечение растяжения связок
Независимо от сустава, в котором произошло растяжение связок, рекомендуется в первую очередь применять метод RICE (R-покой (отдых), I-лед (лед), С-сжатие (сжатие), Е-элевация (поднятие зона поражения)) .
В первые 24-48 часов после растяжения связки, рекомендуется отдых. По истечении этого периода рекомендуется избегать действий, оказывающих давление на пораженный сустав и способных вызвать боль. Важно помнить, что растянутая связка имеет высокий риск разрыва при чрезмерной нагрузке.
Сразу после появления растяжения связок к пораженному месту прикладывают пакеты со льдом с интервалом каждые 3-4 часа, на 15-20 минут. Внимание: перед нанесением компресса на пораженный участок необходимо завернуть его в полотенце.
В зависимости от пораженного сустава рекомендуется использовать эластичный БИНТ для поддержки сустава и уменьшения воспаления. Повязку не следует затягивать слишком туго, чтобы не вызвать ощущение онемения и покалывания. Также врачи рекомендуют ношение специальных бандажей , которые фиксируют сустав в правильном положении, снимают излишнюю нагрузку, благодаря чему восстановление проходит быстрее.
Конечность, на которой была растянута связка, необходимо держать выше уровня сердца, чтобы уменьшить воспаление и боль.
Чтобы уменьшить боль, можно принимать нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен) и применять гели с противовоспалительным действием.
Восстановление
Занятия лечебной физкультурой рекомендуются для восстановления после растяжения связок, особенно людям, занимающимся спортом. Назначаются программы упражнений, направленные на восстановление гибкости и способности правильно выполнять движения. Время восстановления варьируется в зависимости от тяжести растяжения и реакции каждого пациента на лечение и физиотерапевтические упражнения.
Советы по профилактике
В целях предотвращения растяжений связок желательно учитывать следующие рекомендации:
постепенное увеличение интенсивности физических усилий;
использование соответствующего оборудования для осуществляемой деятельности, к примеру во избежания травм можно носить БАНДАЖИ для суставов;
перед началом тренировки выполните разминочные упражнения и упражнения на растяжку (внимание – они разные!);
эффективная и правильная программа отдыха;
важна ежедневная физическая активность (например, в дни без тренировок можно ходить быстрым шагом не менее 30 минут);
правильно питайтесь (перед тренировкой рекомендуется выпивать 500 мл воды, а во время тренировки выпивать по 200 мл воды каждые 20 минут).
Будьте здоровы и не болейте!
0 комментариев