Как справиться с умеренной депрессией?
Хотя это кажется менее серьезным, чем большой депрессивный эпизод ( клиническая депрессия ), эта форма стойкой депрессии, даже в легкой или умеренной форме, существенно влияет на качество жизни во всех ее аспектах:
Для лечения стойкого депрессивного расстройства специалисты по психическому здоровью рекомендуют:
- Поделитесь своими чувствами с другим человеком, которому вы доверяете, потому что эмоциональная поддержка уменьшает чувство одиночества и даже может помочь прояснить ваши собственные мысли и эмоции.
Обратитесь за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту, если ваше эмоциональное состояние ухудшается, если вы чувствуете, что находитесь в безвыходной ситуации, подавлены происходящим.
- Ставьте перед собой реалистичные цели , чтобы избежать разочарования, вызванного неудачами, и повысить чувство контроля над своей жизнью, а значит, и самооценку. Например, если в течение последнего года мы вели совершенно малоподвижный образ жизни, то ставить себе цель ходить в спортзал 4 раза в неделю — это слишком; легкие прогулки в парке кажутся более близким к реальности вариантом.
- Начните снова делать то, что вам раньше нравилось, даже если у вас нет мотивации. Включайтесь постепенно, вполне возможно, что энтузиазм появится по ходу дела. Возобновление хобби или приятных занятий способствует улучшению самочувствия, повышению самооценки и уверенности в себе.
- Упражнения – регулярная физическая активность улучшает самочувствие. Исследования показывают, что физические упражнения могут быть эффективны в профилактике депрессии, а также в лечении умеренной депрессии. Когда мы ведем активный образ жизни, это улучшает настроение, сон, повышает уровень энергии, избавляет от негативных мыслей и отвлекает нас от повседневных забот.
- Умерьте свои ожидания . Даже если вы начнете вовлекаться в какую-либо деятельность, больше общаться и/или заниматься спортом, результаты могут проявиться не так быстро, как вы ожидаете, или оказаться не на желаемом уровне.
- Соблюдайте сбалансированную диету, поскольку депрессия часто сопровождается отсутствием аппетита или, наоборот, перееданием, что влияет на уровень энергии, концентрацию и общее самочувствие. Неправильное питание может даже усугубить депрессию из-за колебаний уровня сахара в крови, дефицита питательных веществ и многого другого. Вместо этого сбалансированная, питательная диета может оказать поддержку в улучшении состояния при стойком депрессивном расстройстве за счет стабилизации уровня сахара в крови, потребления витаминов и минералов и т. д. Более того, недавние исследования выявили связь между здоровьем кишечника ( микробиомом ) и психическим здоровьем. Несбалансированный микробиом кишечника может влиять на настроение, способствуя возникновению депрессии.
- Постарайтесь как можно больше сохранять позитивный, оптимистичный настрой , даже если в некоторые трудные моменты это может показаться трудным. Постарайтесь научить свой разум замечать положительные моменты каждого дня, какими бы незначительными они ни казались.
- Установите полезные ежедневные привычки . При депрессии многие вещи в повседневной жизни кажутся бессмысленными и лишенными содержания. Принятие позитивных привычек (чтение, применение техник релаксации, физическая активность, приготовление полезной пищи) добавляет последовательности и ощущения стабильности, уменьшая чувство беспомощности, неуверенности и отсутствия контроля.
Не стоит недооценивать важность методов релаксации — медитация и осознанность — это практики, которые доказали свою эффективность в повышении осознанности собственных мыслей и чувств. Эти практики способствуют управлению негативными эмоциями, принося внутренний покой и облегчая симптомы депрессии.
Будьте здоровы и не болейте!
По всем вопросам звоните 90-05-05.
0 комментариев