Как тренировать память и улучшать концентрацию?
С возрастом наша память, перестает работать так хорошо как в молодости. Снижение когнитивных способностей, то есть замедление обработки информации и способности запоминать, связанные со старением, — известное явление, широко описанное в различных исследованиях. Хорошей новостью является то, что на протяжении всей жизни мозг обладает удивительной способностью к самоорганизации, изменяя свою структуру и функции (нейропластичность) в ответ на опыт, обучение и окружающую среду. По словам ученых, стимуляция нейропластичности путем формирования новых связей, реорганизации нейронных путей и даже создания новых нейронов улучшает память и концентрацию.
Память и концентрация.
Концентрация и память взаимозависимы и влияют друг на друга. Хорошая концентрация облегчает запоминание, а хорошая память поддерживает концентрацию.
Концентрацию можно рассматривать как основу памяти. Для формирования воспоминаний необходимо направить все внимание и заботы в одном направлении. Конкретный пример: если мы не уделяем достаточного внимания событию, нам будет трудно, если не невозможно, вспомнить что-либо об этом событии позже.
В то же время память, в свою очередь, влияет на концентрацию. Каким образом? Когда у нас есть прочная база знаний по определенной теме, например, по загрязнению воздуха, нам легче сосредоточиться на ней, и нам будет сложнее отвлекаться на другие мысли во время чтения длинной статьи о качестве воздуха.
Как лучше всего тренировать нашу память?
Установите распорядок дня ! Мозг любит рутину: если вы каждый раз кладете ключи в одно и то же место, у вас меньше шансов их потерять.
Писать ! Хоть это и может показаться обыденным жестом, процесс записи чего-либо ручкой на бумаге помогает запечатлеть текст в вашей памяти лучше, чем запись чего-либо на телефоне.
Будьте внимательны осознанно ! Поставьте себе задачу быть внимательным, когда вы начинаете разговор с кем-то, смотрите фильм или читаете книгу, и постарайтесь исключить многозадачность из своих повседневных дел.
Задействуйте все свои чувства (зрение, слух, обоняние, вкус и осязание) при выполнении какой-либо деятельности, независимо от того, выполняете ли вы работу по дому или работаете над проектом в офисе. Чем больше органов чувств задействовано, тем больше шансов сохранить информацию и впоследствии извлечь ее из памяти.
Будьте уверены в своих силах! Воздействие мифов и предрассудков о том, что ухудшение когнитивных функций, происходящее с возрастом, неизбежно и необратимо, только наносит еще больший вред. Люди, которые считают, что не контролируют функцию своей памяти, с меньшей вероятностью будут «работать» над поддержанием или улучшением своих когнитивных способностей и, следовательно, с большей вероятностью столкнутся с ухудшением памяти, мышления и/или речи.
Постарайтесь внести свой вклад ! Судоку, головоломки, кроссворды, стратегические игры или даже изучение иностранного языка — отличные способы поддерживать активность мозга. Такие занятия стимулируют нейронные связи, помогая замедлить снижение когнитивных способностей.
Дайте себе время, чтобы просмотреть изученную информацию так часто, как вы посчитаете нужным . Поверхностное запоминание означает, что информация не будет глубоко усвоена и быстро забудется, не имея возможности применить ее на практике.
Установите связи между новыми и уже существующими идеями ! Когда мы узнаем что-то новое, помещение информации в контекст и связывание ее со знакомыми нам знаниями способствует усвоению новых вещей и их запоминанию.
Читайте вслух ! Простой процесс чтения вслух активизирует как зрительную, так и слуховую память, способствуя долгосрочному запоминанию. Кроме того, произнесение слов вслух может улучшить концентрацию.
Будьте здоровы и не болейте!
По всем вопросам звоните 90-05-05.
0 комментариев