Как улучшить настроение во время пандемии COVID-19?

Пандемия COVID-19 изменила жизнь каждого, и настроение многих находится в упадке, поэтому люди часто задаются вопросом как улучшить настроение?

Многим людям может быть трудно поддерживать хорошее настроение во время пандемии. Даже оптимистичный человек, привыкший мыслить позитивно, может в этот период испытывать плохое настроение, особенно если он всегда следит за новостями с указанием количества людей, ежедневно инфицированных SARS-CoV-2, госпитализированных в реанимацию с диагнозом тяжелая форма COVID-19, а также наблюдая за людьми которые проиграли битву с болезнью.

Кроме того, если вы задумаетесь об экономических проблемах, вызванных пандемией, ростом цен или тем фактом, что многие люди потеряли работу (возможно, даже вы столкнулись с этой проблемой в какой-то момент во время пандемии), трудно иметь хорошее настроение и сохранить надежду на наступление более счастливых времен.

Однако вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам улучшить настроение в такие моменты:

Вспомните, что вам нравилось до пандемии
Может быть трудно точно вспомнить, какой была ваша жизнь до пандемии, но полезно подумать о своем обычном распорядке дня из прошлого и спросить себя, что приносило вам радость. Конечно, это будет выглядеть по-разному для каждого человека: может быть, вы раньше больше общались с друзьями, может быть, вы чаще ходили в кино, а может быть, вы больше путешествовали. Возьмите лист бумаги и запишите все, что вам раньше нравилось. Затем составьте план того, как вы могли бы получить удовольствие от этих вещей или хотя бы от некоторых из них в настоящее время.

Вы часто встречались с друзьями? Позвоните нескольким  или напишите им предложение  провести время вместе. Даже простая прогулка по городу в компании друзей поможет вам отвлечься от повседневных проблем.

Вы много ездили за границу? Подумайте о том, чтобы больше путешествовать по России. Путешествуя  на машине, самолете или поезде, вы обнаружите, что есть так много красивых мест в городских или сельских районах, которые стоит посетить -  вы определенно не видели все достопримечательности!

Ищите положительные новости
Плохие новости сейчас повсюду, и если вы проводите много времени в Интернете или за телевизором, вы вероятно получите всевозможные панические новости. Постарайтесь сбалансировать баланс и ищите позитивную информацию о хорошем, что происходит в стране и в мире, несмотря на пандемию.

Не забывай быть благодарным
Благодарность мгновенно улучшает ваше настроение. Подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны каждый день, и запишите их в дневник. Это могут быть большие и маленькие вещи или их сочетание. Вы можете отметить, например, что благодарны сегодняшнему дню потому что:

дети здоровы
вы обедали с любимым человеком
Вы купили очень красивую обувь.

Нет ничего постыдного в том, чтобы радоваться простым вещам, потому что часто именно мелочи делают наш день более прекрасным и заставляют нас быть благодарными за то, что у нас есть.

Побалуйте себя рано утром
Просыпаться и делать одно и то же изо дня в день может быть как утомительным, так и раздражающим, особенно утром, когда вы снова просыпаетесь в этой странной реальности.

Хороший способ противодействовать этому - заниматься чем-нибудь каждое утро: например, попробовать новый рецепт блинов на завтрак. Или позвоните любимому человеку и поговорите, пока пьете кофе. Или, почему бы и нет, уделите себе 10 минут, чтобы спокойно посидеть и подумать о чем-нибудь прекрасном.

Найдите творческое занятие
Занятие творчеством может улучшить настроение во время пандемии. В частности, творчество помогает вам сосредоточиться на чем-то, что привлекает ваше внимание. Итак, в зависимости от времени, которое у вас есть или которое вы можете себе позволить предоставить, и в зависимости от того, чем вы всегда хотели заниматься, займите свободное время изучением нового навыка. Это может быть что угодно, в зависимости от ваших предпочтений: готовка новых блюд, вязание, рисование, резьба по дереву.

Найдите время, чтобы волноваться (потому что этого не избежать)
Это может показаться странным, но некоторые психологи говорят, что это работает. Если откладывать переживания на определенное время, и не обманывая себя, действительно в это время садиться и переживать, это поможет вам меньше беспокоиться и улучшить настроение. Планирование времени - это практика, основанная на научных данных и используемая психологами с некоторыми пациентами, которые постоянно испытывают сильную тревогу: вы выбираете 20-минутный интервал времени каждый день, чтобы позволить себе беспокоиться и соблюдаете его. После чего вы говорите себе, что до конца дня вам больше не о чем беспокоиться.

Будьте максимально осторожны с планированием, то есть подумайте о том, где именно вы будете сидеть и по каким темам будете беспокоиться. Используйте свое время для забот, чтобы подумать обо всем, что вас беспокоит, и обо всем, что вас пугает, но установите таймер, чтобы знать, когда истекут 20 минут. Если позже возникнет что-то потенциально тревожное, после того, как вы уже потратили 20 минут, запишите проблему и подумайте о ней на следующий день в отведенном для этого промежутке времени. Есть шанс, что вы забудете об этом беспокойстве до следующего дня или оно покажется незначительным.

Будьте здоровы и не болейте!

Медтехника Лайф Хабаровск.

По всем вопросам звоните 90-05-05.