Как замедлить старение иммунной системы?

С возрастом иммунная система человека становится менее эффективной в борьбе с инфекциями и становится менее восприимчивой к вакцинации. В то же время стареющая иммунная система связана с хроническим воспалением, которое увеличивает риск развития заболеваний, специфичных для старения.

Хорошая новость заключается в том, что существуют способы которые могут помочь вам замедлить старение иммунной системы.

Что нам нужно знать об иммунной системе
Что бы ответить на вопрос как замедлить старение, необходимо понять как работает иммунная система. Мы живем в период с довольно высокой средней продолжительностью жизни. Наша долгая эволюционная история адаптировала нас к разному образу жизни. Ожидаемая продолжительность жизни увеличилась из-за изменений во многих сферах, которые влияют на нашу жизнь.

Однако с возрастом иммунитет ослабевает и возникают некоторые дисбалансы. Старение влияет на две ветви иммунной системы - «врожденный» иммунитет и «адаптивный» иммунитет.

«Врожденный» иммунитет , наш первый барьер для защиты от инфекций, не может восстановиться после того, как первоначальная угроза миновала, вызывая хроническое системное воспаление.

«Адаптивный» иммунитет , отвечающий за хранение и атаку определенных патогенов, постоянно теряет способность защищаться от вирусов, бактерий и грибков.

Хроническое воспаление слабой степени связано почти со всеми возрастными заболеваниями, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, рак и деменцию. Он также играет важную роль в некоторых аутоиммунных заболеваниях, которые чаще встречаются у пожилых людей, таких как ревматоидный артрит.

Между тем, потеря адаптивного иммунитета с возрастом не только делает людей более восприимчивыми к инфекциям; он также может реактивировать скрытые патогены, которые ранее были подавлены.

Кроме того, более слабый адаптивный иммунитет у пожилых людей означает, что их тела менее восприимчивы к вакцинации, такой как ежегодная вакцина против гриппа.

Старение и адаптивный иммунитет
Как уже упоминалось, благодаря адаптивному иммунитету иммунная система учится распознавать и нейтрализовать определенные патогены.

Тип иммунных клеток, известных как Т-клетки, играет решающую роль в адаптивном иммунитете. Во время инфекции наивные Т-клетки учатся распознавать конкретный патоген. Затем они дифференцируется на клетки, которые специализируются на хранении будущих иммунных ответов против того же патогена.

Общее количество Т-клеток остается постоянным на протяжении всей нашей жизни, но количество наивных и недифференцированных клеток с годами постоянно уменьшается, поскольку все больше и больше клеток стремятся бороться с конкретными инфекциями.

В дополнение к медленному снижению иммунитета, которое происходит с возрастом, стареющие Т-клетки производят больше провоспалительных цитокинов, таких как IL-6. Они, в свою очередь, вызывают хроническое и системное воспаление.

Как нам оставаться здоровыми, даже когда мы становимся старше?
Хотя ничто не может предотвратить старение, есть некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы оставаться здоровыми во время старости.

1. Регулярная физическая активность.
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Nature Reviews ImmunologyTrusted Source, упражнения оказывают сильное влияние на иммунную систему. С возрастом люди неизбежно становятся менее физически активными, но есть данные, позволяющие предположить, что выполнение как можно большего количества физических упражнений может замедлить или даже обратить вспять некоторые эффекты иммуносупрессии.

Мышцы вырабатывают ряд белков, называемых миокинами, которые уменьшают воспаление и поддерживают иммунную функцию. Следовательно, логично, что поддержание мышечной массы физическими усилиями, защищает от инфекций и состояний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, которые тесно связаны с хроническим воспалением.

В одном исследовании сравнивали иммунный ответ 61го здорового мужчины в возрасте от 65 до 85 лет на вакцину от гриппа. Около одной трети мужчин вели активный образ жизни, одна треть - умеренно активными, а одна треть - в основном неактивный. Исследователи обнаружили, что интенсивно и умеренно активные мужчины вырабатывают больше антител в ответ на вакцинацию, чем менее активные мужчины.

Ряд других исследований выявили аналогичные преимущества не только от длительной физической активности, но и от отдельных периодов физических упражнений перед вакцинацией.

2. Средиземноморская диета.
Существует множество доказательств того, что изменение диеты может снизить скорость иммуносекреции у пожилых людей.

Исследования показывают, что средиземноморская диета помогает снизить риск развития саркопении у пожилых людей. Это состояние вызывает потерю мышечной массы, силы и функциональности.

Похоже, что между скелетными мышцами и иммунной системой существует двусторонняя связь. Мышцы вырабатывают противовоспалительные миокины, но недавние данные показывают, что хроническое воспаление также ускоряет потерю мышц при саркопении.

Использование пищевых добавок, снижающих риск саркопении, таких как витамин D и полиненасыщенные жирные кислоты, может помочь благодаря их противовоспалительным свойствам.

Средиземноморская диета включает:

• большое количество фруктов, листовых овощей и оливкового масла
• умеренное количество рыбы, птицы и молочных продуктов
• небольшое количество красного мяса и немного добавленного сахара

Предыдущие исследования связывали эту диету с более низким риском ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака.

3. Поддерживайте умеренный вес.
Хотя мышцы играют роль в уменьшении воспаления у пожилых людей, жир или «жировая» ткань могут иметь противоположный эффект.

Старение часто приводит к увеличению веса из-за скопления жировой ткани под кожей и вокруг органов. Согласно исследованию старения иммунной системы, жировая ткань может вносить значительный вклад в воспаление.

До 30% провоспалительного цитокина IL-6 в кровотоке может поступать из жировой ткани. Следовательно, ожирение или избыточный вес в пожилом возрасте могут в значительной степени способствовать хроническому воспалению.

Кроме того, исследования на животных и людях показывают, что иммунная система людей с ожирением может вырабатывать меньше антител в ответ на вакцинацию против гриппа. У пожилых людей, которые регулярно тренируются и имеют умеренный избыточный вес, меньше стареющих Т-лимфоцитов и более низкий уровень провоспалительных цитокинов в крови.

Похоже, что упражнения и здоровое питание противодействуют эффектам иммунного старения. Отчасти это может быть связано с тем, как эти два фактора образа жизни предотвращают чрезмерный набор веса.

Будьте здоровы и не болейте!

Медтехника Лайф Хабаровск.