Мучает бессонница. Голод при бессоннице.

Если у вас хоть раз была бессонница, то вам знакомо мучительное беспокойное состояние, особенно, когда вдобавок к отсутствию сна очень хочется что-нибудь съесть. Можно несколько часов считать овец и безрезультатно крутиться с бока на бок в попытках поймать сон. Но если сна нет, а в животе сильно урчит, можно употребить пищу, которая не сильно пагубно отразится на состоянии здоровья и веса.

Рекомендуемые продукты перед сном:

Бананы.

Банан известен многим как «счастливый фрукт», так как он поднимает настроение. Он содержит богатые запасы калия и магния, которые позволяют мышцам тела расслабиться. Бананы являются источником триптофана, аминокислоты, повышающей выработку серотонина, который в свою очередь помогает регулировать сон.

Углеводы.

Конечно, не имеется в виду макароны или хлеб, скорее это лёгкие каши в виде овсянки или хлопья. Зерновые не содержат сахара, но имеют углеводы, которые в сочетании с молоком действуют необычным образом. Каши быстрее усваивают триптофан, помогая человеческому организму быстрее заснуть.

Вишнёвый сок.

Чтобы получить столь необходимый полноценный отдых, рекомендуется рассмотреть вишневый сок, как дополнение к списку здоровых продуктов перед сном. В отличие от другой пищи, вишня содержит мелатонин, который помогает уснуть. Работая вместе с серотонином и триптофаном, результат будет лучше.

Рыба.

В рыбе содержатся омега-3 и жирные кислоты витамина B6, которые, как считается, улучшают качество сна и регулируют его режим. Витамин В6 преобразовывает триптофан в серотонин, что приводит к расслаблению и сну. Также для профилактики полезно будет употреблять таблетки в виде рыбьего жира.

Не рекомендуемые продукты перед сном:

Сельдерей.

Он находит себя в большинстве диет для похудения из-за своей низкой калорийности и здорового варианта перекуса. Почему стоит избегать его ночью? Благодаря своим мочегонным свойствам сельдерей увеличивает выработку мочи, что заставляет человека часто посещать ванную комнату. Поскольку съеденный на ночь сельдерей определенно повлияет на сон, лучше его употреблять днём.

Говядина.

Стейк из говядины непременно насыщает организм. Но стоит заметить, что такой кусок мяса имеет высокую концентрацию жиров и белков. Организм изо всех сил пытается переварить такую тяжёлую пишу, что может привести к нарушению сна. Тем не менее, не стоит избегать говядины в целом, так как в ней высокое содержание триптофана и железа, которые способствуют выработке сна.

Темный шоколад.

Это хорошо известный факт, что шоколад, в особенности темный, является виновником плохого сна. Он высоко стоит в категории вредных продуктов на ночь, поскольку концентрация кофеина в нём довольно высока. Кофеин работает вместе с теобромином — алкалоидным соединением в темном шоколаде, которое повышает частоту сердечных сокращений в течение большей части ночи.

Алкоголь.

Согласно исследованиям, потребление любых алкогольных напитков мешает восстановительным элементам сна. Это приводит к поверхностному сну, для которого характерны повторяющиеся пробуждения, направленные на опорожнение мочевого пузыря и восполнению жидкости в организме. Кроме того, частое употребление алкоголя может привести к зависимости.

Этот список здоровых и вредных продуктов далеко не весь, и его можно дополнить. Но важно, как можно точнее придерживаться правильного питания и не поддаваться соблазну съесть то, что только усугубит ситуацию. Отдавая предпочтение здоровой пище, сон будет значительно крепче!

Полезные для иммунитета и сна жиры омега 3 вы можете приобрести с доставкой в нашем интернет магазине или в одном из наших магазинов по адресу:

ул. Оборонная 8
ТЦ Горизонт 1 этаж,ул. Большая, 88
ТЦ Южный парк 1 этаж бутик 131, ул.Суворова,25

По всем вопросам звоните 8-924-309-39-84 или 900-505, будем рады помочь. 

Медтехника Life.