Полезные советы от головной боли.

Существует множество причин головной боли. У многих людей она может возникать из-за обезвоживания, повышенного артериального давления, физического или эмоционального стресса. Даже реакция на некоторые лекарства, добавки или продукты питания может спровоцировать головную боль .

Полезные советы от головной боли

Пейте много жидкости

Если вы чувствуете легкую головную боль, выпейте стакан воды, прежде чем принимать обезболивающие. Причина проста: головная боль может быть вызвана обезвоживанием, особенно если вы накануне вечером выпили алкоголь. Вместо воды можно использовать электролитный напиток. Лучше всего выбирать напиток без искусственных красителей и подсластителей, так как они могут усилить головную боль.

Используйте компрессы с мятным чаем

Стресс, физическое истощение, аллергия, неправильная осанка в офисе — лишь некоторые причины головной боли. Чтобы избавиться от этого дискомфорта, многие врачи рекомендуют использовать компресс с мятным чаем. Мята — распространённое ароматное растение, которое действует как бальзам при мигрени. Если боль не даёт покоя и сопровождается ощущением давления в пазухах носа и висках, приготовьте мятный чай и приложите компресс с полученным настоем ко лбу.

Кофе

Ноющую головную боль можно облегчить, выпив чашку кофе. Кофеин, содержащийся в кофе, воздействует на нейромедиаторы, что, помимо облегчения головной боли, также бодрит. Однако важно употреблять кофе в умеренных количествах до 15:00, иначе оно повлияет на ваш сон.

Употребляйте имбирь

Вы вероятно знаете, что имбирь очень полезен для людей с проблемами желудка. Но знаете ли вы, что этот корень может помочь облегчить не только головную боль, но и тошноту, возникающую после приступов мигрени? Имбирь можно употреблять несколькими способами: в виде чая, имбирных леденцов или имбирных капсул.

Употребляйте фрукты, богатые магнием

Магний регулирует мозговое кровообращение. Поэтому при головных болях употребляйте фрукты и овощи, богатые магнием (фасоль, бананы, семечки, миндаль, рыбу, картофель, нут, бурый рис). Это снижает как частоту, так и интенсивность головных болей. Взрослому человеку необходимо потреблять не менее 200 мг магния в день. Чтобы обеспечить себе рекомендуемую дозу магния, можно принимать пищевые добавки на основе магния. Магний также повышает устойчивость организма к стрессу и снижает утомляемость.

Практикуйте технику релаксации

Знаете ли вы, что при сильном стрессе мышцы шеи неосознанно сокращаются, вызывая сильные головные боли? Медитация и глубокое дыхание — эффективные методы релаксации, облегчающие головные боли. Кроме того, если вы считаете, что головные боли вызваны умственным переутомлением, вы можете по рекомендации специалиста принимать натуральные анксиолитики, не вызывающие привыкания благодаря натуральным экстрактам валерианы , мелиссы, мяты и пассифлоры.

Не занимайтесь интенсивным спортом

При головных болях не рекомендуется заниматься интенсивными физическими упражнениями. Вместо этого следует сосредоточиться на упражнениях с низкой нагрузкой, таких как ходьба и йога.

Оставайтесь в полумраке.

Когда у вас болит голова, вы можете заметить повышенную чувствительность к свету. Эта чувствительность называется фотофобией. Уменьшив освещенность в комнате, где вы находитесь, или в офисе, где работаете, вы можете уменьшить интенсивность головной боли.

Другими удобными решениями будут использование непрозрачных штор в дневное время, ношение солнцезащитных очков на улице и использование люминесцентных ламп с естественным спектром света.

Громкие звуки

Очень громкие и/или постоянные звуки только усиливают головную боль или мигрень. Если шум спровоцировал головную боль, мигрень или усугубил симптомы, уйдите в безопасное место, где нет людей и громких звуков.

Достаточно отдыхайте.

Недостаток сна или сон более девяти часов может спровоцировать мигрень. Чтобы избежать этого дискомфорта, соблюдайте правила гигиены сна. Что это значит? Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер, просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздники, избегайте использования устройств, излучающих синий свет, перед сном и проводите достаточно времени при естественном освещении в течение дня.

Будьте здоровы и не болейте!

Медтехника Лайф Хабаровск.

По всем вопросам звоните 90-05-05.