Причина выпадения волос
Одна из самых распространенных причин выпадения волос является гастрэктомия (операция по удалению части желудка у тучных людей).
Хотя операция по снижению веса может снизить общий вес, операция также может привести к нехватке питательных веществ, что может привести к выпадению волос. Например, небольшое исследование 50 человек, перенесших бариатрическую операцию по снижению веса, включая гастрэктомию , показало, что более половины из них столкнулись с выпадением волос .
Другое исследование, проведенное в 2021 году с участием 112 женщин, перенесших гастрэктомию, показало, что почти 75% из них испытали выпадение волос, в большинстве случаев через 3-4 месяца после операции.
Выпадение волос из-за потери веса не является постоянным
Выпадение волос из-за потери веса не является ни опасным, ни постоянным, организм восстанавливается через несколько месяцев и волос перестает выпадать. Однако недостаток определенных питательных веществ из-за ограничительной диеты может быть вредным. Например, снижение количества железа в вашем рационе может иметь серьезные осложнения для здоровья.
Железодефицитная анемия может привести к инфекциям, сердечно-сосудистым заболеваниям, задержке развития у детей, осложнениям беременности и депрессии. Кроме того, строгое ограничение калорий может привести к недоеданию и другим проблемам, таким как снижение мышечной функции, сердечно-сосудистые или желудочные проблемы, подавление иммунитета.
Правильная диета может предотвратить телогеновую алопецию
Профилактика и лечение телогеновой алопеции сосредоточены на правильном питании. Ограничительные диеты не показаны для долгосрочного успеха в похудении и для поддержания здоровья, они приводят не только к выпадению волос, но и к более серьезным ситуациям: замедляют обмен веществ, ослабляют кости, снижают иммунитет, и т.п.
Те, кто хочет похудеть и избежать проблем со здоровьем или недомоганий, таких как выпадение волос, должны убедиться, что у них есть сбалансированная диета, которая обеспечивает основные микроэлементы и макроэлементы, которые необходимы организму каждый день для правильного функционирования.
Если вы находитесь на ограниченной диете, важно включить в свой рацион продукты, богатые железом и цинком, такие как моллюски, семена и орехи, яйца, молочные продукты, бобовые, шпинат, индейка, курица и рыба.
Как похудеть правильным способом?
Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть и набрать нормальный вес без ущерба для здоровья:
Сосредоточьтесь на овощах и фруктах
Фрукты и овощи содержат мало калорий, жиров и богаты клетчаткой, это означает, что они обладают необходимыми качествами для успешной потери веса. Они также содержат много витаминов и минералов. Чтобы ускорить процесс похудения, сочетайте не содержащие крахмала овощи с продуктами с высоким содержанием белка.
При диете лучше есть больше овощей или фруктов?
К каждому основному приему пищи вы добавляете либо овощной салат, либо сам прием пищи состоит в основном из овощей, а фрукты съедаете в качестве перекуса.
Пример того, как добавить больше овощей в меню:
омлет со шпинатом, зеленым луком и свежим укропом с салатом из помидоров,
курица-гриль с салатом из овощей,
Запеченная рыба с овощами (брокколи, цветная капуста, грибы) и йогуртовым соусом с чесноком
овощи на гриле (кабачки, баклажаны, болгарский перец и др.) с брынзой
Пейте много воды
Вода помогает пищеварению и похудению. Часто путают жажду и голод. Иногда вам кажется, что вы хотите есть, но на самом деле вы просто хотите пить. Если вы находитесь в таком состоянии, сначала выпейте стакан воды и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы все еще голодны, вы должны поесть.
Уменьшить употребление алкоголя
В дополнение к другим вредным воздействиям на организм, избыток алкоголя также способствует излишнему набору веса. В идиале алкоголь не употреблять. Но, если вы выпиваете и пытаетесь похудеть, сократите количество алкоголя максимум до одного стакана (150 мл) сухого красного вина в день.
Будьте более активны
Активность — ключ к похудению и поддержанию нормального веса. В дополнение ко многим преимуществам для здоровья, физическая активность может помочь вам сжечь лишние калории, которые вы не можете просто потерять с помощью диеты. И простая прогулка, в более быстром темпе не менее 40 минут в день может вам помочь. Найдите форму упражнений, которой вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе, и постарайтесь уделять умеренной физической активности не менее двух с половиной часов в неделю.
Будьте здоровы и не болейте!
По всем вопросам звоните 90-05-05.
0 комментариев