Причины храпа и как от него избавиться

7 причин храпа. 

Храп может возникать по нескольким причинам: от заложенности носа из-за простуды до более или менее серьезных заболеваний.

Если вы храпите, это связано с тем, что свободные ткани на вашей шее вибрируют, когда над ними проходит воздух. Многие взрослые время от времени храпят, но такие факторы, как вес, здоровье и форма рта, могут предрасполагать человека к храпу .

Как узнать, храпишь ли ты? Если вы издаете достаточно шума, чтобы разбудить партнера, вы, вероятно, уже знаете, что у вас проблемы с храпом. Если вы спите один и хотите точно знать, храпите вы или нет, вы можете включить диктофон на телефоне на ночь. Каковы общие причины, по которым человек может храпеть, и что можно сделать, чтобы решить эту проблему?

Заложенный нос
Любая ситуация, которая не позволяет дышать через нос, может вызвать храп: простуда, грипп или аллергия. Лекарства, которые вы можете взять в аптеке без рецепта, или полоски для носа могут помочь открыть дыхательные пути, но если вы не можете нормально дышать в течение нескольких недель подряд, следует обратиться за медицинской помощью.

Сон на спине
Это может вызвать храп или усилить храп, который в противном случае едва заметен. В этом случае хорошо привыкнуть спать на боку или, если вы знаете, что ночью вы также спите на спине, вы можете попробовать подложить под голову более высокую подушку или две подушки. Если ни один из методов не работает, вы можете использовать более увлекательный, но эффективный метод: вы можете сшить небольшой карман на спине пижамного топа в области лопатки и положить в него теннисный мяч; таким образом, когда вы поворачиваетесь на спину во время сна, вам будет неудобно лежать на мяче, и вы автоматически повернетесь в сторону.

Форма носа
Если тонкая стенка между ноздрями сформировалась недостаточно хорошо, одна сторона может быть меньше другой ( отклонение перегородки ). Это может затруднить дыхание и вызвать храп. То же самое может произойти, если в аварии вы повредили нос. Если вы подозреваете, что одна из этих проблем является причиной храпа, обратитесь за медицинской помощью: операция может облегчить ваш дискомфорт.

Форма рта
Если верхняя часть рта по направлению к шее - мягкое небо - низкая и толстая, это может сузить дыхательные пути, что приведет к храпу. Это также может произойти, если небольшой кусочек ткани, свисающий с мягкого неба - язычок - длиннее, чем обычно. У человека могут быть эти проблемы с родами, которые могут усугубиться, если человек страдает избыточным весом или ожирением. В этом отношении также может быть полезна операция.

Некоторые препараты
Лекарства, вызывающие сон, называемые седативными средствами, миорелаксантами и некоторыми антидепрессантами, могут расслабить мышцы языка и горла. Некоторые лекарства также могут способствовать увеличению веса, что может усугубить дыхание во сне. Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств и обнаруживаете, что у вас появился храп, поговорите со своим врачом, который может изменить ваше лекарство или скорректировать дозу.

Апноэ во сне
Храп может быть признаком более серьезного состояния, называемого обструктивным апноэ во сне. Это заболевание, при котором больной часто перестает дышать во время сна на короткие периоды времени. Если вы страдаете апноэ во сне, вы иногда можете внезапно проснуться ночью, потому что вам не хватает воздуха. Признаки этого состояния включают сухость во рту, головную боль или боль в горле по утрам при пробуждении. Апноэ во сне связано с инсультом, высоким кровяным давлением и некоторыми сердечными заболеваниями, поэтому рекомендуется обратиться за медицинской помощью, если вы подозреваете, что у вас это заболевание. Ваш врач может порекомендовать устройство, которое поможет вам дышать во время сна, или в некоторых случаях может потребоваться операция.

Период беременности
А будущие мамы могут храпеть во время беременности, так как носовые ходы могут набухать и затруднять дыхание. Увеличение веса во время беременности также может толкать диафрагму, которая помогает воздуху входить и выходить из легких. Беременным женщинам следует сообщить врачам, если они испытывают храп, поскольку этот дискомфорт может быть связан с проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление.

Ваш ребенок храпит?
Маленькие дети нередко храпят время от времени, особенно если они простужены или страдают аллергией. Но в некоторых случаях храп может быть признаком инфекции носовых пазух, горла, легких или дыхательных путей или, возможно, апноэ во сне. Если ваш ребенок громко храпит по ночам, обратитесь за советом к педиатру.

Что еще можно сделать, чтобы избавиться от храпа
Избавиться от храпа можно если следить за своим весом. С большей вероятностью появляется храп, если у вас избыточный вес, особенно если ваша шея превышает 43 см, если вы мужчина, или 40 см, если вы женщина. Похудение на несколько килограммов поможет удержать храп под контролем. Если у вас много лишних килограммов и вы не знаете, как похудеть придерживаясь здорового образа жизни, полезно проконсультироваться с семейным врачом, с которым вы сможете составить план диеты.

Используйте спрей с морской водой перед сном, чтобы очистить нос, удалить слизь и бактерии и увлажнить ноздри.

Уменьшите потребление алкоголя. Как и некоторые лекарства, алкогольные напитки могут расслаблять мышцы языка и горла, что может привести к храпу. Избегайте употребления алкоголя перед сном. Если вы привыкли вечером выпивать бокал вина или пива, хорошо это сделать за ужином (не позднее 19:30). Помимо храпа, алкоголь, даже если вы быстрее засыпаете, может дать вам беспокойный сон из за которого вы будите часто просыпаться утром.

Многие специалисты рекомендуют использовать для сна ортопедические подушки, которые благодаря своей форме и составу снимают нагрузку с шейного отдела, благодаря чему ваш сон будет более комфортным и крепким.

Медтехника Лайф Хабаровск.

По всем вопросам звоните 90-05-05, будем рады помочь.