Привычки, которые помогают бороться с воспалением в организме.

Организм нуждается в воспалении, чтобы бороться с инфекциями и ускорять восстановление, но если воспаление становится хроническим, оно вредно. Какие привычки помогают бороться с воспалениями в организме?

Поражения и инфекции вызывают острое воспаление; это механизм быстрого реагирования организма, который направлен на устранение болезнетворных микроорганизмов и восстановление баланса. Выброс предупреждающих химикатов «бьет тревогу», которая привлекает армию белых кровяных телец к месту травмы или инфекции. Некоторые из этих ячеек нейтрализуют захватчиков, а другие восстанавливают урон, нанесенный в результате повреждений. Острое воспаление обычно проходит быстро (от нескольких часов до нескольких дней).

Хроническое воспаление может начаться с того же процесса, когда организм пытается избавиться от того, что иммунная система интерпретирует как противников, но это может стать постоянным состоянием, даже если предполагаемая угроза на самом деле не опасна для здоровья. Нездоровый образ жизни, который включает курение, не правильное питание, употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, стресс, увеличение веса, могут вызвать этот тип стойкого воспаления.

Необходимо обратить внимание на образ жизни, который мы ведем. Потребление противовоспалительных продуктов, отказ от курения, ограничение алкоголя и т. Д. могут успешно уменьшить воспаление в организме. Вот несколько привычек, которые помогут бороться с воспалением:

Спокойный и достаточный сон
Когда вы не высыпаетесь, ваше тело может усилить воспаления в организме. Ваша цель сна должна составлять 7-8 часов каждую ночь, как с точки зрения количества, так и качества сна. Чтобы хорошо выспаться ночью, основные меры, которые необходимо предпринять, - это ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждую ночь и утро, не пользоваться мобильными устройствами за час до сна,  избегать употребления кофеина и алкоголя. А также необходимо создать подходящие условия в комнате для сна, такие как проветривание комнаты вечером, отсутствие света и тишина. Для более крепкого и глубокого сна рекомендуется проводить свой отдых лежа на ортопедической подушке. Специальная форма и материал таких подушек поможет вам достичь максимального расслабления и более крепкого сна.

Прогулки и другие физические нагрузки
Достаточно 25 минут умеренных физических упражнений в день, таких как быстрая прогулка с собакой или другом, чтобы вызвать противовоспалительную реакцию в вашем организме. Многие врачи  рекомендуют 30 минут физической активности в день, 5 дней в неделю, но если вы в настоящее время совсем не тренируетесь, для начала подойдет 20 минут.

Добавляем специи в блюда
Исследования куркумы, розмарина, корицы, тмина и имбиря показывают, что эти специи могут замедлять процессы в организме, которые приводят к воспалению. Так что добавляйте любимые специи по вкусу в салаты, супы, другие готовые блюда и даже в овощные и фруктовые смузи.

Прерывистый пост
Исследования показывают, что прерывистое голодание - это не просто дань моде. Прием пищи только в течение определенного периода времени каждый день может иметь противовоспалительный эффект. Длительное воспаление может увеличить риск заболеваний, включая болезни сердца, рак и диабет. Есть много способов следовать этому плану диеты, в зависимости от расписания каждого человека. Важно не есть твердую пищу до 6-8 часов в день (например, только с 11:00 до 19:00) в разумных количествах (не переедать!), А остальное - только жидкости: вода, чай. , кофе.

Питательная диета
Белый хлеб, пирожные, конфеты, другие продукты с добавлением сахара, красное мясо (свинина, говядина и т. Д.), жареные продукты, усиливают воспаление. Организуйте свое питание так, чтобы вы ели много овощей и фруктов, а также умеренное количество орехов, бобовых и рыбы для борьбы с воспалениями. Если вы не едите рыбу или орехи, подумайте о диетической добавке с жирными кислотами Омега-3, будь то жир глубоководной рыбы или масло морских водорослей.

Потребление листовых овощей
Листовые зеленые овощи, такие как салат, шпинат, брокколи, капуста, капуста и т. Д. содержат антиоксиданты и другие соединения, которые могут помочь уменьшить воспаление и свести к минимуму ежедневное повреждение клеток. Рекомендуется употреблять чашку листовых овощей в день женщинам и полторы чашки мужчинам.

Ограничение употребления алкоголя
Бокал красного вина за ужином не вредит здоровым людям, но большее количество алкоголя увеличивает уровень токсинов в организме. Эта ситуация вызывает воспаление, которое может повредить ткани и органы. Если вы совсем не употребляете алкоголь, это очень хорошо, а если вы привыкли пить, ограничьтесь максимум одним стаканом в день (женщины) и максимум двумя стаканами в день (мужчины).

Чашка зеленого чая
Чашка зеленого чая по утрам дает не только энергию и лучшую концентрацию, но и ряд соединений, известных как полифенолы, которые борются со свободными радикалами и борются с воспалениями. Если вы страдаете нарушениями сна, не пейте зеленый чай после 14:00, так как может возникнуть бессонница.

Йога
Эта древняя индийская практика фокусируется на дыхании и медленных движениях тела. Это также помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса. Когда йога становится регулярной частью повседневного распорядка человека, данные свидетельствуют о том, что она может облегчить симптомы депрессии и беспокойства, бороться с воспалением, помочь снизить слишком высокий уровень холестерина и регулировать нестабильный уровень сахара в крови.

Получение и поддержание оптимальной массы тела
Если у вас есть несколько лишних килограммов, когда вы начнете их терять, воспаление в вашем теле уменьшится. С другой стороны, лишний вес может усугубить воспаление, что отчасти объясняет, почему ожирение и избыточный вес являются факторами риска для многих заболеваний. Если у вас слишком большая масса тела и вы не знаете, как лучше похудеть, обратитесь за советом к семейному врачу.

Бросить курить
Курение имеет длинный список вредных воздействий на организм, и более высокий уровень воспаления является лишь одним из них. Если вы курите долгое время и не знаете, как отказаться от этой привычки, поговорите со своим семейным врачом и попросите составить план, который поможет вам бросить курить.

Будьте здоровы и не болейте!

Медтехника Лайф Хабаровск.

По всем вопросам звоните 90-05-05.