Продукты для укрепления волос.
Питательная и сбалансированная диета может способствовать здоровью волос. Определенные питательные вещества необходимы для роста и поддержания здоровых волос. Вот некоторые ключевые продукты и питательные вещества для более объемных и красивых волос:
Белок. Волосы в основном состоят из белка, поэтому убедитесь, что вы ежедневно едите достаточное количество источников качественного белка, таких как нежирное мясо или рыба, приготовленные на пару или сваренные яйца, которые можно пожарить но в очень небольшом количестве масла, а также орехи, сырые или пожаренные в небольшом количестве масла семена, приготовленные бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох), добавляемые в различные блюда.
Железо. Дефицит железа может привести к выпадению волос, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно железа в своем ежедневном рационе. Хорошие источники железа включают красное мясо (его следует есть реже, не ежедневно, примерно один-два раза в неделю), а также это могут быть быть такие продукты как курица, рыба, бобовые, шпинат и крупы, обогащенные железом.
Омега-3 и Омега-6: эти незаменимые жирные кислоты важны для здоровья волос. Омега-3 вы найдете в жирной рыбе (например, лососе, сельди, сардинах и скумбрии), в семенах льна и грецких орехах. Нерафинированные растительные масла, семена подсолнечника и тыквенные семечки являются хорошими источниками Омега-6.
Витамин А: Этот витамин необходим для выработки кожного сала, которое увлажняет кожу головы и сохраняет волосы здоровыми. Витамин А содержится в таких продуктах, как говяжья печень, скумбрия, козий сыр, абрикосы, дыни, грейпфруты, морковь, сладкий картофель и капуста.
Витамин Е: Витамин Е способствует кровообращению кожи головы и может помочь улучшить качество волос. Хорошие источники витамина Е включают миндаль, фундук, семена подсолнечника, шпинат и брокколи.
Витамин С: Этот витамин помогает усваивать железо, что важно для здоровья волос. Цитрусовые, клубника, киви, помидоры, петрушка и красный перец являются богатыми источниками витамина С.
Биотин: Витамин B7 или биотин поможет вернуть здоровье вашим волосам. Яйца, орехи, семена и пивные дрожжи являются хорошими источниками биотина.
Цинк: Цинк играет важную роль в поддержании здоровья волос и кожи головы. Вы можете найти цинк в мясе, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах (коричневый рис, овсянка, просо и т. д.).
Зеленые листовые овощи: шпинат, мангольд, капуста и другие зеленые листовые овощи содержат множество необходимых питательных веществ, включая железо и витамины А и С. Старайтесь ежедневно съедать салат из сырой или приготовленной на пару листовой зелени (некоторые люди едят больше, поскольку эти овощи очень полезны) или подмешивать их в другие блюда.
Будьте здоровы и не болейте!
0 комментариев