Решения для борьбы с болью в спине
Боль в спине — одна из самых частых причин обращений к врачу. Неправильная осанка в офисе, длительное сидение в кресле, ношение большой и тяжёлой сумки на плече, неправильные физические упражнения, сон на слишком мягком матрасе, работа по дому — вот лишь некоторые из причин, которые со временем способствуют появлению боли в спине. Существуют ли методы, позволяющие избавиться от боли в спине навсегда?
Прежде всего, следует сказать, что если боли в спине невыносимы или повторяются, важно обратиться к специалисту для установления правильного диагноза.
Чаще всего лечение боли в спине основано на противовоспалительных и обезболивающих средствах.
Люди, часто испытывающие подобные неприятные ощущения, ищут решения, которые могут навсегда избавить от боли в спине. Даже если она не исчезнет полностью, важно максимально эффективно контролировать её, чтобы не снижать качество жизни.
Говоря о вашей работе, много ли вы сидите в кресле в офисе?
Чтобы избавится от этой причины боли в спине, используйте откидывающуюся подставку для ног и следите за тем, чтобы ваша спина касалась спинки стула. Также помните, что предплечья должны лежать на столе. Это поможет вам поддерживать правильное положение тела за столом и уменьшить напряжение мышц ног, спины и шеи. Кроме того, делайте частые перерывы, вставайте каждые 30 минут и делайте несколько шагов или разминку в течение 5 минут.
Будьте осторожны при подъеме тяжестей.
Поднимая тяжести, старайтесь не сгибать позвоночник, а сгибать ноги, сохраняя спину прямой. Так вы не будете создавать нагрузку на позвоночник, а, наоборот, защитите его.
Не забывайте о регулярных физических упражнениях...
Занимайтесь спортом два-три раза в неделю по 20–40 минут. По словам экспертов, физические упражнения могут быть столь же эффективны в облегчении боли в спине, как и физиотерапия, поэтому не игнорируйте преимущества регулярных упражнений с низкой нагрузкой, то есть упражнений, не оказывающих давления на позвоночник. Хорошим выбором будут ходьба, плавание и быстрая ходьба, йога.
Утром вставайте с постели медленно.
Знаете ли вы, что даже простое вставание с постели по утрам может вызывать боль в спине? Резкое пробуждение, создаёт нагрузку на мышцы спины, которые бездействовали всю ночь. Вставая с кровати, перевернитесь на бок, опустите ноги и поднимитесь, опираясь на руки.
Стремитесь бороться со стрессом
Постарайтесь контролировать стресс. В это трудно поверить, но часто стресс является причиной боли в спине из-за общего напряжения в организме. Более того, многочисленные исследования показывают, что люди, живущие в условиях сильного стресса, подвержены риску развития заболеваний спины и позвоночника очень рано, примерно в 30 лет. Вы можете бороться со стрессом с помощью медитации, дыхательных упражнений или занятий йогой.
Поддерживайте нормальный вес
Лишние килограммы перегружают мышцы спины, а избыточный вес усугубляет боль в спине, оказывая давление на позвоночник. Сокращение потребления большого количества калорий, и физические упражнения — всё это способы поддержания веса и предотвращения боли в спине. Помните, что здоровый образ жизни необходим как для предотвращения боли в спине, так и для вашего общего благополучия.
Будьте здоровы и не болейте!
По всем вопросам звоните 90-05-05.
0 комментариев