Серотонин: все, что нужно знать о гормоне счастья

Людям нужны определенные гормоны для полноценной и счастливой жизни. Любые гормональные нарушения как у мужчин, так и у женщин имеют необратимые последствия для здоровья человеческого организма. Даже наш пол во время беременности определяется гормонами. Что такое гормоны? Гормоны – это химические вещества, выделяемые различными железами организма, которые играют ключевую роль в химических процессах в организме.

Сегодня мы поговорим о серотонине , известном на неакадемическом языке как гормон счастья. С точки зрения органической химии серотонин представляет собой моноамин, полученный путем гидроксилирования и декарбоксилирования триптофана, жизненно важной аминокислоты, синтезируемой как на уровне центральной нервной системы серотонинергическими нейронами, где он играет роль нейромедиатора, так и на уровне хромаффинных клеток желудочно-кишечного тракта. Другими словами, когда мы испытываем сильные эмоции, счастье или страх, мы также можем почувствовать в желудке необычные ощущения.

Что такое серотонин?

Проще говоря, серотонин — это нейромедиатор, посланник мозга, связующее вещество, которое помогает устанавливать связи и передавать импульсы в нервной системе. Серотонин выступает медиатором, обеспечивая связь между нейрональными клетками и передачу нервных импульсов в организм. Его еще называют гормоном счастья, он способствует поддержанию общего позитивного настроения. Мало кто знает, но у женщин больше рецепторов серотонина , что со временем психологи интерпретировали как объяснение того факта, что женщины более открыты в выражении чувств и энтузиазма.

Как вырабатывается серотонин?

Серотонин является важным нейромедиатором в головном мозге, примерно 80-90% его общего количества вырабатывается в желудочно-кишечном тракте (специализированными клетками кишечника, тромбоцитами и тучными клетками), а остальная часть синтезируется и высвобождается в мозге.

Исследования, проведенные специалистами из Канады и Австрии, доказали, что белок-переносчик серотонина проявляет усиленную активность в зимние месяцы, когда солнечного света не так много, как в другие времена года. Этот белок снижает уровень серотонина в мозге, что может объяснить грусть и плохое настроение некоторых людей в холодное время года.

Более того, в различных университетских центрах проводятся комплексные исследования, которые обнаружили определенные кализирующие агенты или ингибиторы, которые могут подавлять или ускорять выработку серотонина в организме.

Как повысить выработку серотонина в организме?

Повысить выработку серотонина можно используя следующие способы:

Яркий свет стимулирует выработку витамина D, который в свою очередь, способствует секреции серотонина. Существует две характеристики света, которым мы подвергаемся, это его интенсивность и продолжительность. Сильная интенсивность света, воздействующего на глаза, стимулирует выработку серотонина, но для его благотворного воздействия необходимо подвергать себя воздействию света днем, а не ночью, поскольку сильный свет ночью может нарушить сон.

Физические упражнения также играют большую роль в стимуляции серотонина, но только в том случае, если эти упражнения делаются с удовольствием и приемлемой интенсивностью, а не потому, что нас заставили их делать.

Массаж — еще один метод повышения уровня серотонина, принцип действия которого точно неизвестен, но считается, что он является формой физического воздействия, при которой хорошо стимулируется серотонин.

Воспоминание о приятных событиях, которые мы пережили, дают двойной эффект: они повышают уровень вырабатываемого серотонина и в то же время не дают нам думать о негативных моментах. Одной из характеристик депрессии является то, что людям трудно вспомнить моменты, когда они были счастливы, и они помнят только те моменты, когда им было грустно.

Есть продукты, богатые содержанием триптофана, аммиачной кислоты, из которой вырабатывается серотонин: мясо курицы, мясо индейки, орехи, бананы, молочные продукты (йогурт и разнообразные сыры), фасоль. В то же время есть продукты, содержащие серотонин. Самыми богатыми этим гормоном являются грецкие орехи, бананы, ананасы, киви, сливы и помидоры. Однако следует помнить, что эти продукты повышают уровень серотонина в кишечнике, но не влияют на серотонин в мозге.

Будьте здоровы и не болейте!

Медтехника Лайф Хабаровск.