Спокойный сон

MedtexLife 9 июня 2021


Советы для спокойного сна

Если вы хотите получить спокойный сон то попробуйте следующие советы:

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это поможет создать биоритм, и вы начнете просыпаться утром рефлекторно, даже без будильника.

Сохраняйте тот же режим сна по выходным. Хотя общение на выходных также важно для качества жизни, поздний сон на выходных может нарушить ритм сна и бодрствования на всю следующую неделю.

Перед сном отдыхайте час. Избегайте физических упражнений и яркого искусственного света , например, излучаемого телевизором, экраном компьютера и смартфоном. Для последнего вы можете использовать фильтр, который уменьшает волны синего света, которые сигнализируют мозгу о том, что ему нужно бодрствовать. 

Рекомендуемое занятие перед сном - чтение.

Перед сном примите горячую ванну или воспользуйтесь расслабляющими техниками. Глубокое дыхание помогает насыщать кислородом и расслаблять тело, а упражнения на сокращение и расслабление мышц (также используемые в техниках медитации), выполняемые непосредственно перед сном, ускоряют сон.

Избегайте обильного приема пищи за пару часов до сна. Разрешены легкие закуски, так как они не перегрузят пищеварение в ночное время и не вызовут бессонницу. Также избегайте употребления алкоголя перед сном.

Избегайте никотина (сигареты) и кофеина (включая безалкогольные напитки с кофеином, кофе, чай и шоколад). Никотин и кофеин являются стимуляторами, и оба вещества могут мешать сну. Эффект кофеина может длиться до 8 часов, поэтому учтите это при подаче послеобеденного кофе.

Ежедневно проводите время на природе и выполняйте утреннюю зарядку. Эти занятия также будут способствовать формированию биоритма.

В спальне должно быть тихо, прохладно и темно. Прикроватной лампы достаточно, чтобы создать расслабляющую атмосферу, идеально подходящую для спокойного сна. Также с этой задачей лучше всего справляются соляные лампы. Избегайте установки в спальне телевизора или компьютерного стола.

Медтехника Лайф Хабаровск.

По всем вопросам звоните 90-05-05, будем рады помочь.