Способствует ли музыка спокойному сну? Как улучшить сон?

Есть люди, которые слушают музыку перед сном, надеясь на более крепкий сон. Многие задаются вопросом полезная ли это привычка?

Обычно люди слушают музыку в течение дня, чтобы расслабиться, улучшить настроение или потанцевать, но полезно ли слушать музыку перед сном?

В исследовании¹, опубликованном в журнале Psychological Science, изучалась взаимосвязь между прослушиванием музыки и сном с упором на редко изученный механизм: непроизвольные музыкальные образы, когда песня воспроизводится снова и снова в голове человека (ушные черви).

Обычно это происходит, когда человек бодрствует, но ученые говорят, что навязчивая песня может играть в нашем сознании, когда мы пытаемся заснуть и музыка может следовать за нами во сне. Наш мозг продолжает обрабатывать музыку, даже если мы ее больше не слышим.

Музыка поднимает нам настроение, но перед сном может быть не на пользу.

Музыка заставляет людей чувствовать себя хорошо, когда они ее слушают, но подростки и молодые люди обычно слушают музыку перед сном и даже ходят на концерты, которые заканчиваются поздно вечером. В итоге чем больше музыки вы слушаете вечером, тем больше вероятность того, что у вас будут трудности с засыпанием или нарушения сна.

Исследование состояло из опроса и лабораторного эксперимента. В опросе приняли участие 209 участников, которые прошли серию опросов о качестве своего сна, привычках слушать музыку и частоте так называемых "ушных червей", в том числе о том, как часто у них возникали такие проблемы при попытке заснуть, когда они просыпались ночью или сразу после пробуждения утром.

В ходе исследования 50 участников были доставлены в лабораторию, занимающуюся неврологией сна, где исследовательская группа пыталась вызвать «ушных червей», чтобы определить, как они влияют на качество сна . Полисомнография — комплексный тест, золотой стандарт измерения сна — использовалась для записи мозговых волн участников, частоты сердечных сокращений, дыхания и многого другого во время сна.

Перед сном участники исследования слушали три популярные песни с запоминающимся битом, а именно «Shake It Off» Тейлор Свифт, «Call Me Maybe» Карли Рэй Джепсен и «Don’t Stop Believin’» Journey. Они слушали либо оригинальные версии этих музыкальных произведений, либо инструментальные версии без слов.

Участников попросили указать, повторялись ли песни у них в голове и в какие периоды, после чего исследователи проанализировали, повлияло ли это на физиологию ночного сна. Вывод состоял в том, что люди, у которых в голове повторялись песни, с трудом засыпали, чаще просыпались ночью и проводили больше времени в фазах сна, которые легко разбудить (поэтому у них была часть менее глубокого сна).

Инструментальные мелодии перед сном могут «испортить» сон.

Участники, у которых в голове воспроизводилась музыка, показали более медленные колебания во время сна, что является признаком реактивации памяти. Усиление медленных колебаний преобладало в области, соответствующей первичной слуховой коре, участвующей в обработке «ушных червей! когда люди просыпаются.

По словам авторов исследования, хотя почти все считают, что музыка улучшает сон, исследование показало, что у людей, которые слушали больше музыки, был самый беспокойный сон. Что было действительно удивительно, говорят они, так это то, что инструментальная музыка приводила к еще худшему качеству сна, чем песни, в которых также были слова.

Некоторые врачи обычно рекомендуют пожилым пациентам слушать расслабляющую музыку перед сном, но в ходе исследования были проверены оптимистичные песни, которые могут дать разные результаты.

Но, учитывая результаты исследования, некоторым людям может быть полезно вообще не слушать музыку перед сном, особенно если они со временем заметили, что их преследуют различные песни, которые они слушают. Однако люди, обнаружившие, что они хорошо спят, если слушают музыку по вечерам, могут по-прежнему следовать этой привычке.

Исследователи говорят, что один из способов избавиться от этих «ушных червей» — заниматься когнитивной деятельностью, то есть полностью концентрироваться на задаче, проблеме или другой деятельности, которая отвлекает вас от музыки.

Однако перед сном не рекомендуется заниматься трудоемкой деятельностью, которая может нарушить сон, например, смотреть телевизор, играть в видеоигры или смотреть в телефон для различных занятий (разговоров, игр и т. д.). Исследователи предполагают, что перед сном полезно потратить 5-10 минут на написание списка дел и изложить свои мысли на бумаге.

Как улучшить сон?
Предыдущее исследование показало, что участники, которые за пять минут перед сном записывали на листе бумаги, что им нужно сделать на следующий день, избавились от тревожных мыслей о будущем и лучше спали. Другое исследование показало, что для спокойного сна перед сном можно заняться другими расслабляющими делами, такими как прогулка, теплая ванна, ароматерапия или чтение расслабляющей, интересной книги.

Будьте здоровы и не болейте!

Медтехника Лайф Хабаровск.

По всем вопросам звоните 90-05-05.